100% gratis — geen creditcard

Jouw schema.
Jouw doel. Jouw resultaat.

Kies je doel, vul vijf velden in en ontvang direct een concreet trainings- en voedingsschema van Fabio — personal trainer met 7+ jaar ervaring in Almere.

Maak mijn schema
200+
Klanten geholpen
7+
Jaar ervaring
4.9★
Google Reviews
Wat écht werkt

De wetenschap achter
vetverlies & spiergroei.

Begrijp de principes, maak betere keuzes — en stop met tijd verspillen aan methodes die niet werken.

Afvallen & Droogtrainen — wat werkt

  • Calorietekort van 300–500 kcal per dag — niet meer
  • Minimaal 1.8–2.2g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag
  • Krachttraining als basis — verhoogt je ruststofwisseling structureel
  • 7–9 uur slaap — direct effect op honger- en verzadigingshormonen
  • Geduld: 0.5–1 kg per week is duurzame vetverlies

Wat niet werkt

  • Crash dieten (<1200 kcal): vertraagt je stofwisseling en breekt spier af
  • Alleen cardio: verbrandt calorieën maar beschermt spiermassa niet
  • Maaltijden overslaan: verhoogt cortisolniveau en spierafbraak
Vetverbranding is 80% voeding, 20% training. Een goed voedingsschema is niet onderhandelbaar.

Spieropbouw — wat werkt

  • Progressive overload: elke week iets meer gewicht, reps of sets
  • 2–4× per spiergroep per week voor maximale hypertrofie
  • 1.8–2.2g eiwit per kg per dag — verdeeld over 4–5 maaltijden
  • Licht calorieoverschot van 200–300 kcal per dag
  • Herstel: spieren groeien buiten de gym, niet erin

Wat niet werkt

  • Elke week van schema wisselen: zonder progressie geen groei
  • Te weinig eten: spiergroei kost energie — je kunt niet groeien op een tekort
  • Overtraining: meer sets zijn niet altijd beter — kwaliteit telt
Consistentie verslaat motivatie altijd. 80% opkomst over 6 maanden geeft meer resultaat dan 3 perfecte weken en daarna niets.
Jouw schema

Kies je doel.
Ontvang je plan.

Vul vijf velden in. We geven je direct een concreet trainings- en voedingsschema op basis van jouw profiel.

Wat is jouw doel?

Direct resultaat — geen wachttijd, geen betaling vereist.

Afvallen
Jouw dagbudget
Op basis van jouw profiel en doel
—
kcal / dag
Eiwitten
—
gram / dag
Koolhydraten
—
gram / dag
Vetten
—
gram / dag
Trainingsschema — per dag uitgewerkt
Oefeningen, sets, herhalingen en rusttijden. Pas het gewicht aan op jouw niveau.
Voedingsschema — voorbeelddag
Kcal en macros per maaltijd. Gebruik dit als dagelijks sjabloon en pas porties aan op jouw doelgewicht.
Progressive overload — zo maak je progressie
Zonder progressie geen groei. Volg dit plan per trainingsblok van 4–6 weken.
Hersteladvies — de training buiten de gym
Spieren groeien tijdens herstel, niet tijdens de training zelf.
Download jouw schema als PDF
Professioneel opgemaakt met Daily Dedication branding
Gratis
PDF wordt geopend.
Kies in het printvenster "Sla op als PDF" om het bestand op te slaan.
Heb je geen printvenster? Scroll omhoog — jouw schema staat al op het scherm.

Geen spam. Enkel jouw schema + af en toe een tip van Fabio. Privacyverklaring.

Wil je sneller resultaat?

Met 1-op-1 begeleiding van Fabio behaal je je doel 2–3× sneller dan alleen.

Boek Try-Out voor €25 →
Fabio Baromeo — personal trainer Daily Dedication
Persoonlijke begeleiding

Schema is de start.
Fabio is het verschil.

Duizenden mensen trainen met een schema. Degenen die het snelst resultaat halen, doen dat met een coach die meekijkt, bijstuurt en motiveert.

Try-Out boeken voor €25 Bekijk transformaties
Daily Dedication